호두 하루 섭취량 및 칼로리 정리

호두를 꾸준히 섭취하면 뇌를 건강하게 해주는 성분이 함유되어 있어서 치매를 예방하고 두뇌의 활동을 도와주며 혈액순환 장애를 일으키는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 그러나 호두 칼로리가 높으므로 하루에 많은 양을 섭취하면 오히려 건강에 안 좋을 수 있으니 적절한 호두 하루 섭취량을 체크해서 꾸준하게 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

호두 칼로리 (열량)

호두는 100g당 653kcal(칼로리)의 열량을 함유하고 있어서 호두를 꾸준히 섭취하기 전에 꼭 알아두셔야 합니다. 100g당 14kcal의 토마토와 비교하면 호두 칼로리가 매우 높다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 밥의 열량과 비교하면 어떨까요? 흰쌀을 기준으로 130kcal의 밥보다 호두가 5배 더 높습니다. 너무 과도한 칼로리 섭취를 막기 위해서 하루에 섭취해야 할 양을 정해 놓고 드시는 방법이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

뇌 건강에 좋은 호두

 

호두 하루 섭취량 계산하기

건강한 식단을 위한 호두 하루 섭취량(권장량)은 1온스(28g)로 5~7알 정도의 양입니다. 시중에 판매하는 제품들은 반으로 쪼개진 것이 많으므로 반 개 기준 10~14개에 해당하는 양입니다. 휴대용 저울이 있으면 28g의 양을 맞춰서 드시면 되고 저울이 없을 경우 12쪽 정도가 호두 1일 섭취량이라 할 수 있습니다.

 

견과류는 종류에 따라 효능에 차이가 있습니다. 브라질너트는 셀레늄이 풍부해 면역력을 높이고 호두는 뇌 건강, 아몬드는 혈관계 질환 예방에 좀 더 효능이 있다고 합니다. 잣이나 해바라기씨는 심장을 좋게 해 주므로 한 가지만 선택해서 드시는 것보다 다양한 종류의 견과류를 혼합해서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 혼합 견과류 하루 섭취량은 28g(1온스)을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

만약 호두 하루 섭취량 12쪽을 드셨다면 다른 종류의 견과류를 드시면 안 되고 다양하게 섭취하시기를 원하신다면 총중량을 계산해서 드셔야 합니다. 참고로 종류별 1일 섭취량은 아몬드(20~25알), 땅콩(10알), 잣(10알), 브라질너트(5알), 해바라기씨(30mg), 호박씨(20~25g), 피스타치오(45~49개) 등입니다. 개수를 파악하기 어려운 경우에는 여성 손으로 한 줌 정도 되는 양을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2022.02.02 - [Life] - 피스타치오의 효능 하루 권장량 섭취량

피스타치오의 효능 하루 권장량 섭취량