피스타치오의 효능 하루 권장량 섭취량

pistachio(피스타치오)를 그린 마몽드라 부르기도 하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있어서 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 하고 단백질이 풍부한 건강식품으로 알려져 있습니다. 그러면 피스타치오의 효능 정보를 체크하고 하루 권장량은 얼마가 적당한지 알아보도록 하겠습니다. 

 

몸에 좋은 피스타치오

 

몸을 보호하는 피스타치오의 효능

1. 당 수치 및 혈압을 조절합니다.

당뇨병은 혈당이 상승하지 않도록 관리하고 유지하는 것이 중요하며 당 수치가 상승하는 것을 억제하는 효능을 지닌 성분이 함유되어 있는 피스타치오를 섭취하면 당수 치를 낮추는데 도움을 주고 혈액순환을 개선해 심혈관계 질환에 걸릴 확률을 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

2. 시력을 보호합니다.

항산화 작용을 하는 성분(루테인, 제아잔틴)이 함유된 피스타치오를 꾸준하게 섭취하면 눈의 건강에 도움을 줍니다. 특히 시력이 감퇴되는 것을 억제하는 항산화 효과가 있어서 40대 이후 찾아오는 눈의 노화를 지연하는 피스타치오의 효능이 있습니다.

 

3. 인체의 면역력을 유지합니다.

항산화 작용이 뛰어난 안토시아닌, 비타민B6 등이 들어 있어서 각종 세균이나 바이러스를 막아줍니다. 면역력이 떨어지지 않고 꾸준하게 유지할 수 있도록 긍정적인 에너지를 주므로 환절기 감기 예방에 활용할 수 있습니다.

 

4. 단백질이 풍부합니다.

달걀 1개(피스타치오 49개)의 단백질량을 섭취할 수 있는 식물성 식품이라는 연구 발표가 있었고 채식을 주식단으로 하시는 분이라면 피스타치오의 효능을 잘 활용할 필요가 있습니다.

 

피스타치오 하루 권장량

단백질이 풍부하고 면역력, 시력, 혈당, 혈압 등 건강과 밀접한 연관이 있는 수치들을 조절하고 유지하는데 도움이 되는 피스타치오는 열량이 높으므로 과도하게 섭취하는 것보다 하루 섭취량을 체크할 필요가 있습니다.

• 피스타치오 100g 칼로리: 562.1kcal
• 피스타치오 하루 섭취량(권장량): 28g(1온스=개수 49개 정도)

몸에 좋은 영양소가 풍부한 음식도 과하면 건강에 안 좋을 수 있고 한 가지 음식만 편식하는 것보다 다양한 식단을 짜는 것이 중요하므로 위 정보는 참조만 하시길 바랍니다.

 

 

2022.02.02 - [Life] - 호두 하루 섭취량 및 칼로리 정리

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